便秘 原因

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便秘の原因と対策は?!

お腹が張ったり肌荒れを引き起こしたり・・・と、まさに便秘は「百害あって一利なし」。

 

できることなら毎日スッキリしたい!”と悩んでいる方も少なくないのではないでしょうか?

 

実はこの便秘。
種類や原因は人によって異なり、取り入れるべき対策法も変わってくるものなのです◎

 

今回は、知っておくべき便秘の原因と対処法をまとめていきたいと思います。

 

 

@食物繊維不足
食物繊維は、消化、吸収、排便において非常に大きな役割を担っている栄養素です。
終戦直後と比べると、現代の日本人は1日あたりの食物繊維摂取量が半分以下にまで落ち込んでいると言われています。
野菜や果物、海藻類などを摂る習慣がない方は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂取するよう心がけ、便秘解消に役立てましょう。

 

A運動不足
排便を行なうにあたって「筋力」は必要不可欠です。
ですが運動不足の人の場合、筋力が足りずそれが原因で便秘になっている可能性が考えられます。
特に腹筋は腸の蠕動運動を活発にするために欠かせない筋肉です。
筋力の低下を自覚されている方は、腹筋を鍛えるトレーニングを取り入れることをオススメします。

 

B腸内環境の悪化
言わずもがなですが、腸内環境の悪化は便秘の大きな要因のひとつです。
また腸内環境が悪くなってしまうと、便秘だけでなく、肌荒れや免疫力の低下など様々な悪影響を及ぼしてしまいます。
腸内環境が悪化している場合は、ビフィズス菌や乳酸菌を積極的に摂取し、善玉菌を増やす効果のあるオリゴ糖も併せて摂ると良いでしょう◎
食物繊維も腸内環境を整えるのに効果的ですよ♪

 

Cその他
他にも便秘の原因にはストレスや薬の副作用、水分不足などがあります。
心当たりがある方は、その原因を取り除くことが便秘解消の一番の近道となると言えます。
薬の副作用で便秘症状が出ている場合は、担当医に相談されると良いでしょう。

 

いかがでしたでしょうか?
以上、便秘に関しての4つのポイントでした♪

 

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